立定跳远是快速练腿部肌肉及拉长全身线条的好方法，建议一天分早中晚做3组，每组做25到50个，效果非常显著。
哑铃锻炼适合什么年龄？
游泳是一项比跑步练肌肉更有效且快速的运动，会游泳的朋友不妨每天去室内游泳池游几圈，这样能让肌肉线条更为修长漂亮。
想要重点锻炼肱二头肌的朋友，可以尝试使用哑铃，通过手臂对哑铃的提拉来强化局部肌肉，每次至少做50个，这样才能有效强化肌肉的形状。
仰卧起坐是不占用场地的常见练腹肌方式，特别适合在家开展，建议每次做30个以上，坚持下去就能看到腹肌线条的变化。
跑步是一项非常基础且高效的运动，建议每天坚持跑2000到5000米，这样能显著提升身体的心肺功能耐受性，同时还能锻炼全身肌肉群，为健美打下坚实基础。
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友尝试，每次做时要尽量绷直身体，尤其是腿部和腰部绝对不能弯曲，每天至少做1组，每组20到50个，是锻炼手臂肌肉和力量的绝佳方式。