为什么做哑铃上举一段时间没有效果？

训练肌肉的关键在于找到你能举起的最适宜重量，这个重量应该让你在做完6到8个时就达到力竭的状态。建议采用这种6到8次为一组的模式，总共做3到6组，这样才能有效刺激肌肉增长，而不是仅仅提升耐力。

建议你在大重量训练结束后，再用那个能做六十次的小重量进行收尾，或者反过来，如果只做小重量，那就将每组次数增加到六十次，每个手臂做3到6组。当然，这样的高次数训练需要你有足够的体力去抗住，否则效果会大打折扣。

如果你继续用能轻松完成六十次的小重量去练，那对肌肉维度的增长帮助不大，更多是对经络和韧性的锻炼。长期这样练，出拳的力道和手臂的弹簧般韧性会增强，只要手腕能承受，就能打出充满全身力量的拳头。