为什么做哑铃上举一段时间没有效果？

建议你在大重量训练结束后，再用那个能做六十次的小重量进行收尾，或者反过来，如果只做小重量，那就将每组次数增加到六十次，每个手臂做3到6组。当然，这样的高次数训练需要你有足够的体力去抗住，否则效果会大打折扣。