为什么做哑铃上举一段时间没有效果？

训练肌肉的关键在于找到你能举起的最适宜重量，这个重量应该让你在做完6到8个时就达到力竭的状态。建议采用这种6到8次为一组的模式，总共做3到6组，这样才能有效刺激肌肉增长，而不是仅仅提升耐力。