身高173体重156斤锻炼三角肌应该用什么重量的哑铃

156斤确实不算轻，基础力量应该还过得去。不过三角肌是很小的肌群，5公斤对于前平举来说可能稍微有点轻，侧平举10公斤风险有点大，容易借力甩起来。建议先从2.5或3公斤开始找发力感，毕竟动作标准比重量重要，别为了上大重量受伤了。