减副乳和腋下肉不是短期内能完成的事，得慢慢来。每天坚持针对性锻炼，比如俯卧撑和哑铃训练，再配合饮食控制和有氧运动，几个月后应该会看到改善。
如何去除副乳和腋下多余的肉？
平时可以多练练哑铃飞鸟和俯卧撑，这些动作对紧致腋下和胸部肌肉有帮助。另外要保持良好体态，不要总低头或驼背，这样能避免副乳更明显。记得每天活动一下，别久坐不动。
其实副乳和腋下的肉多是脂肪堆积造成的，所以控制饮食特别重要。少吃油腻和高糖食物，多吃纤维丰富的蔬果，同时每天做半小时有氧运动，比如快走或游泳，能帮助消耗多余脂肪。
运动对改善副乳和腋下赘肉很有帮助。可以尝试哑铃飞鸟、俯卧撑这类针对臂部的训练，同时搭配跑步或游泳等有氧运动加速燃脂。饮食上减少脂肪和碳水，增加蛋白质和蔬菜，这样代谢会更高效。
要去除副乳和腋下多余的肉，综合的方法是关键。比如做推胸运动和哑铃飞鸟，能加强胸部及腋下肌肉。同时要注意饮食，少吃高热量食物，多吃蔬果和蛋白质，配合按摩和紧致霜效果更好，但需要长期坚持。