女士用的哑铃尺寸一般是多少？

选哑铃重量有个小公式，最好选择你能举起最大负荷的65%到85%。比如你最多能举10公斤，那就选6.5公斤到8.5公斤之间的重量来练，这样效果最好。

练哑铃的时候每组做6到12次动作，一天大概练5到8组。注意动作速度别太快，每组之间休息2到3分钟，这样肌肉才能得到充分刺激，间歇时间不对效果会打折。

对于女生来说，买那种可以调节重量的哑铃是最划算的，因为重量范围通常覆盖1kg到10kg，基本能满足日常增肌的需求，不用买一堆固定重量的哑铃占地方。