每天早晚各做30个俯卧撑和举20斤哑铃20次能减肥吗

坚持每天早晚各做三十个俯卧撑，再加上举二十斤哑铃二十次，坚持两个月的话，训练效果肯定是会有的。你的肌肉线条会慢慢变得清晰，不过刚开始可能只能看到个轮廓，想要真正瘦下来，关键还得看你的体脂率到底是多少，毕竟肌肉和脂肪的分布情况因人而异。

虽然可能无法大幅降低体重秤上的数字，但肌肉有了轮廓后，人的精气神会发生很大的变化。你会感觉身体更挺拔，状态更好。至于体重方面，可能会相对瘦掉几斤，但这更多是因为身体成分的改变，而不是单纯的体重下降，整体气质提升是最明显的。

这个训练计划能不能让你变瘦，不能一概而论，必须结合你原本的身高和体重来综合判断。如果体脂率比较高，单纯靠这点力量训练可能减脂效率有限，但如果体脂率本身不高，肌肉显现后，整个人看起来就会紧致很多，视觉上会显得瘦一些。