每天早晚各做30个俯卧撑和举20斤哑铃20次能减肥吗
知乎高赞回答者 虽然可能无法大幅降低体重秤上的数字，但肌肉有了轮廓后，人的精气神会发生很大的变化。你会感觉身体更挺拔，状态更好。至于体重方面，可能会相对瘦掉几斤，但这更多是因为身体成分的改变，而不是单纯的体重下降，整体气质提升是最明显的。
知乎高赞回答者 评论 (4)
确实，很多人减肥只看体重秤，结果肌肉密度大体重没变就以为失败了，其实体脂率和围度才是关键。这组动作虽然强度不大，但坚持下来对改善体态很有帮助，那种由内而外的精气神提升，是单纯饿瘦的人很难拥有的。
这逻辑有点偷换概念了。只靠这点运动量，热量缺口根本不够，想减脂基本没戏。倒是把“精气神变好”当成减肥成功的标志，有点安慰剂效应那味儿了。别被“身体成分改变”忽悠了，体脂率不降，轮廓出不来的。
说实话，别光盯着体重秤上的数字。这种力量训练配合有氧，最大的红利是体态和线条。很多姐妹减脂期只吃沙拉，结果肉松垮垮的。你这样练，虽然体重降得慢，但穿衣服好看才是真的瘦。坚持三个月再看镜子，绝对比看称有成就感。
别光盯着体重秤上的数字，体脂率下降和肌肉线条显现才是真的变瘦。这种力量训练配合有氧，对体态改善很明显，坚持下来肯定比单纯饿肚子有效果。