最后，如果你的目的是提升肌肉的耐力，而不是增加力量或体积，那就需要选择你觉得稍微有点轻、感觉重量很轻的哑铃。在这种较轻的重量下，每天做三组，每组至少要做二十个以上，这样才能达到锻炼耐力的效果。
买一对哑铃，每个选多少公斤比较合适？
如果你买哑铃的主要目的是为了增加肌肉的块头和围度，那么训练方法上要注意。建议你在自己能够举动的最大重量范围内，每天进行五组训练，每组只需要做三个动作即可，这样能更有效地刺激肌肉生长。
要是你的目标是让肌肉线条更加明显和清晰，而不是单纯追求大块头，那么训练策略就要调整。你应该在自己能够承受的重量基础上，每天安排三组训练，每组的次数控制在五到十个之间，这样有助于塑造线条。
买哑铃的话，最推荐选择那种可以调节重量的款式，这样灵活性很高。关于具体买多重，有一个通用的参考标准，就是选择大约等于你自身体重百分之三十的重量，这个重量对于日常健身锻炼来说是非常合适的。