练哑铃前后应该吃什么？

训练结束后是身体补充营养的黄金窗口期，这时候应该多吃富含优质蛋白的食物来修复肌肉。你可以选择冲泡一勺蛋白粉，或者吃几个水煮鸡蛋，摄入鸡肉、鱼肉和虾肉都是很好的选择，有助于身体充分吸收利用。

练哑铃前建议摄入一些能够快速提供能量的碳水化合物，比如吃片面包、烤个红薯或者煮点玉米，也可以搭配一杯牛奶，这样能保证你在训练时有足够的体力去支撑动作。