有人问跳绳会不会让肥肉变成肌肉，答案是不会。脂肪和肌肉是两种完全不同的物质，脂肪由甘油和脂肪酸组成，肌肉则由肌纤维细胞构成，它们之间不能相互转化。另外，跳绳跳到出汗并不能作为有效减肥的标志。出汗只是身体为了调节体温，通过汗腺分泌汗液来降温，就像夏天天气热不出汗一样，这并不能直接说明脂肪在减少。想要通过运动减肥，需要满足几个条件：首先要控制食物热量摄入，保证每天摄入的热量不低于身体的基础代谢；其次运动时要保持有效的运动心率，即在最大安全心率（220减去年龄）的60%-80%之间，感觉有点累但还能轻松坚持；最后有氧运动要持续30到50分钟。满足这些条件并坚持下去，减肥效果才会更好。
跳绳会掉肌肉吗？为什么？跳绳前后应该做什么？
跳绳是一项非常适合各年龄段人群的运动，它最大的优点就是非常简便，只需要一根绳子，而且对场地要求不高，几乎随时随地都可以进行。英国健身专家玛姆的研究表明，跳绳能够有效增强心血管、呼吸和神经系统功能。长期坚持跳绳有助于预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症以及更年期综合症等多种疾病。对于哺乳期和绝经期的女性来说，跳绳不仅能锻炼身体，还能起到放松情绪的积极作用，对心理健康很有好处。
跳绳是一种很好的减肥运动，因为在跳绳过程中，身体的脂肪会被燃烧，从而达到减肥效果。每次最好坚持跳15分钟左右，这样才能看到比较明显的效果。同时，饮食方面也要注意，要吃得清淡易消化，多吃水果蔬菜补充维生素，避免高脂肪油腻食物。跳绳能否让你瘦下来，还取决于你的运动强度和时间。比如每天跳绳1000下，假设体重60公斤，每分钟跳100下，跳10分钟大约消耗97千卡热量，一个月下来大概能消耗323克脂肪，也就是半斤多。这个计算有个前提，就是你每天的其他活动消耗总量加上跳绳消耗，要大于你摄入的总热量。只要坚持跳下去，不仅能瘦，身材也会变得紧致。
跳绳是否会掉肌肉，这主要取决于运动强度和持续时间。跳绳通常属于有氧运动，尤其是匀速跳绳时，心率一般低于最大心率的80%。在这种有氧状态下，身体会优先分解糖原供能，之后才会分解脂肪和肌肉。所以，过量的有氧运动确实可能分解一些肌肉。不过，只要你能保证正常的饮食摄入，特别是适量补充蛋白质，掉的肌肉量可以忽略不计。为了更合理地锻炼，建议在进行无氧运动的同时，适当增加有氧运动，并控制好有氧运动的时间，一般推荐25到45分钟左右。如果你希望减少有氧运动中的肌肉分解，可以确保蛋白质摄入，或者在有氧运动前后补充一些蛋白质，市面上也有像支链氨基酸、谷氨酰胺这类补剂据说可以帮助降低蛋白质分解。
很多人想知道跳绳前后应该做什么。跳绳其实是一项轻松的剧烈运动，所以不需要特别复杂的热身活动。你只需要简单活动一下肩膀、手腕、膝盖和脚踝关节就可以了。跳完之后，关键是要做一些小腿的拉伸练习，这样能防止小腿肌肉变得僵硬和粗壮。你可以尝试弓步拉伸，或者用前脚掌站在台阶上，让脚跟往下沉，充分拉伸小腿后侧肌肉。完全不用担心跳绳会让小腿变粗，因为健美运动员那样明显的小腿肌肉都是用大重量训练才练出来的，普通的跳绳和跑步根本达不到那种效果。