练哑铃前后应该吃什么？
蓝色星空下 训练结束后是身体补充营养的黄金窗口期，这时候应该多吃富含优质蛋白的食物来修复肌肉。你可以选择冲泡一勺蛋白粉，或者吃几个水煮鸡蛋，摄入鸡肉、鱼肉和虾肉都是很好的选择，有助于身体充分吸收利用。
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确实，练后补蛋白很关键，但很多人忽略了练前的能量储备。空腹练哑铃容易低血糖或者力量上不去，建议练前半小时吃点香蕉或全麦面包，把糖原储备够，练完再好好吃肉，这样训练质量和恢复效果才会最好。
蛋白粉确实方便，但我更偏爱食补。训练完吃两块鸡胸肉配点西兰花，比喝粉末实在多了，毕竟天然食物的营养更均衡，口感也好很多。