跳绳会掉肌肉吗？为什么？跳绳前后应该做什么？
金融小民工 很多人想知道跳绳前后应该做什么。跳绳其实是一项轻松的剧烈运动，所以不需要特别复杂的热身活动。你只需要简单活动一下肩膀、手腕、膝盖和脚踝关节就可以了。跳完之后，关键是要做一些小腿的拉伸练习，这样能防止小腿肌肉变得僵硬和粗壮。你可以尝试弓步拉伸，或者用前脚掌站在台阶上，让脚跟往下沉，充分拉伸小腿后侧肌肉。完全不用担心跳绳会让小腿变粗，因为健美运动员那样明显的小腿肌肉都是用大重量训练才练出来的，普通的跳绳和跑步根本达不到那种效果。
金融小民工 评论 (5)
说得太绝对了。虽然跳绳确实不如大重量深蹲那样直接刺激小腿围度，但如果你是那种一跑步小腿就容易酸胀的人，完全不做热身、不拉伸，坚持下来小腿线条变紧实甚至视觉上变粗是有可能的。另外，跳绳其实对心肺要求不低，直接开始跳对于初学者来说受伤风险不小，还是建议动态热身更充分一点，别为了图省事直接开跳。
确实，很多人对跳绳有误解，以为练腿就一定会粗。其实只要坚持做拉伸，小腿线条会很好看。不过我觉得光靠跳绳减脂效率一般，最好还是结合力量训练，这样掉肌肉的风险更小，身体线条也会更紧致。
其实拉伸这点说得挺对，但热身那部分我有点保留意见。直接甩两下肩膀手腕就开跳，对于膝盖条件一般或者体重较大的朋友来说，风险还是有的。最好加个原地小跑或者开合跳，让心率先提起来，关节滑液分泌充分再正式跳，这样更不容易受伤。另外，关于肌肉焦虑，确实普通人跳绳很难练出健美那种大块头，但如果长期高强度跳，小腿线条紧致是难免的，这其实是好事，不用太排斥。重点还是看体脂率，跳完了做好拉伸和泡沫轴放松，比单纯担心粗腿重要多了。
我跳绳后小腿确实感觉紧绷，不拉伸的话会硬邦邦的，虽然不一定变粗但线条不好看。回答里说不用担心，但每个人体质不同，还是谨慎点好。
确实，很多人对跳绳有误解，觉得会粗腿。其实只要拉伸到位，根本不用担心。我跳绳三年，腿反而细了，关键就是跳后一定要拉伸，不然真的会变硬。