练手臂和肩膀一般用多少斤哑铃合适？

确实，别人给的数字只是参考，核心是看你能标准完成几次。建议从轻重量开始，找肌肉发力感，别盲目上重。

这话确实是大实话，哑铃重量真的没有标准答案。有人觉得5斤轻松，有人觉得15斤都费劲。关键得看自己的基础水平，新手别盲目上大重量，容易受伤。最好从轻重量开始，找那种做完12个动作最后几个有点力竭的感觉，这才对。慢慢找节奏，别急着加铁。