做运动举哑铃可以代替有氧吗

如果你希望达到更好的健身效果，比较科学的安排是先进行大约半个小时的力量训练，接着再安排半个小时的有氧运动，比如跑步，这样搭配效果更佳。

虽然增肌不一定非要依靠哑铃，你完全可以通过自重健身来锻炼肌肉，比如做俯卧撑或者引体向上，利用动作强度来刺激不同的肌肉群，但这依然属于力量训练范畴。

举哑铃这种力量训练和有氧运动是完全不同的两码事，它们对身体产生的刺激和消耗方式都不一样，所以从生理机制上讲，举哑铃是绝对无法直接代替有氧运动的。

对于那些觉得分开训练太麻烦或者时间不够的人来说，还有一个简单的替代方案，就是坚持每天做半个小时的波比跳，虽然辛苦，但对身体的整体锻炼效果也是非常大的。