健身时你通常举多重杠铃

针对想要增长肌肉力量的初学者群体，专家建议通常将哑铃或杠铃的重量设定在8到12RM的区间内进行训练。具体来说，就是每组动作完成8到12次左右的重复。如果你发现用30斤的杠铃做推举时，轻松就能超过15次以上，这说明该重量对你的肌肉刺激不足，此时应当果断增加重量以提升训练效果。