既然你问了方法，我就简单列几个。胸部可以用背后宽距俯卧撑、卧推或者夹胸；背部可以练腰间引体向上和划船；肩部试试坐姿推举、前平举和侧平举；竖脊肌用直腿硬拉或山羊挺身；腹部做仰卧起坐、平板支撑或转体侧屈；腿部有深蹲和屈腿硬拉；臀部练硬拉、站姿摇摆或臀桥；手臂弯举和臂屈伸也能安排上。
健身房如何用杠铃片练遍全身
其实健身讲究整体意识，家里没器械可以用哑铃弹力带组合，去健身房更要利用高效器械。既然去了，为什么不用史密斯机、龙门架或固定器械呢？杠铃片虽然万能，但像练胸怎么宽距推？练腿怎么上大重量？效率远不如专业器械，别为了炫技反而耽误了训练效果。
虽然不推荐全用杠铃片，但如果非要练，确实有些动作能做。比如双手抓住片边缘做曲臂，能刺激胸大肌和二头肌；举过头顶推举能练肩背；躺在地上拿片压肚子做仰卧起坐能虐腹肌。抱着片子蹲下起立可以练腿，放在腿上抬腿能强化下腹。
说实话，都到健身房了还非要死磕杠铃片，这思路有点清奇。健身房里那么多带保护的正规器械不用，非拿几片铁饼练全身，是准备拍武侠剧吗？完全没必要这么折腾，有那些专业器材的效率更高，何必跟自己过不去呢？