健身房如何用杠铃片练遍全身
风中的云雀 虽然不推荐全用杠铃片，但如果非要练，确实有些动作能做。比如双手抓住片边缘做曲臂，能刺激胸大肌和二头肌；举过头顶推举能练肩背；躺在地上拿片压肚子做仰卧起坐能虐腹肌。抱着片子蹲下起立可以练腿，放在腿上抬腿能强化下腹。
风中的云雀 评论 (3)
楼主这是真·徒手（片）健身啊，硬核程度满分。不过说实话，这种方法虽然能动到大部分肌肉，但力学轨迹不太自然，关节压力可能不小，尤其是护腕和腰部。如果只是没去健身房的应急之举，那确实是个不错的Plan B；但长期看，还是建议上器械或哑铃，动作更标准也更容易进步。
这教练是认真的吗？举片练胸容易伤手腕，练腿更是姿势别扭，核心都不稳。真要练全身，还是乖乖买根杠铃杆配重片吧，动作标准才安全有效，别为了省装备钱把自己练废了。
这方法听着就费腰啊，杠铃片边缘那么薄，抓手感极差还容易滑脱。真要练全身，哪怕买个 dumbbell 也比这强，安全第一别盲目跟风。