杠铃架高度多少合适？普通人单手杠铃多少斤合适？
吃货本货 关于单手杠铃重量的选择，这确实要具体看人的身体状况。身体强壮的人相对力量较大，单手杠铃的重量在7.5到10公斤甚至再多一点也可以。相对不是很强壮的人就要适当减少重量，单手杠铃的重量在5到7.5公斤为宜。如果超过自己所能承受的重量，容易造成肌肉拉伤。对于普通人来说，单手15公斤左右比较合适，初始可以买一对30公斤的哑铃开始训练。
吃货本货 评论 (2)
回答里说普通人单手15公斤合适，这个数据我觉得有点偏高，尤其是对于刚开始健身或者长期缺乏锻炼的“纯新人”来说。15公斤的单手哑铃做推举或侧平举，对肩部压力不小，很容易动作变形导致受伤。建议新手还是从更轻的重量开始，比如单只5-7.5公斤起步，先找肌肉发力感，再慢慢加重量。安全永远是第一位的，别一上来就追求大重量。
15公斤对新手来说可能有点重了，容易动作变形。还是建议从较轻的重量开始，先把姿势练标准，不然反而容易受伤。