为什么杠铃推肩的重量比哑铃小？

从空杠开始热身，重量慢慢增加，最后50kg只能推四个，这说明你肩部力量确实比较小，不要着急，需要慢慢锻炼来加大肩部力量。

要让营养热量更多地供给肌肉而不是储存脂肪，需要掌握正确的方法。图片展示了相关的训练要点，可以参考这些内容来优化你的训练计划。

关于肩部训练的动作，其实推举有两种做法，一种是站姿，一种是坐姿。这两者是有区别的，站姿相对比较困难，需要注意一些细节。