推荐买可调节的拆卸式哑铃，单只重量能扩展到10kg就够用了。这种哑铃能覆盖从5kg到10kg的训练需求，既能做弯举、卧推这些上肢动作，也能完成推肩、拉背等复合训练。
刚成年臂力不好选什么规格哑铃？
身体还没适应锻炼的情况下用大重量哑铃很危险！可以先从轻重量哑铃学基础动作，比如用5kg做卧推练胸肌、坐姿推肩练肩部，弯举练手臂这些经典动作都很合适。
刚成年的话建议从5公斤哑铃开始练起，这个重量对新手比较友好，既能建立基础力量又不容易受伤。记住刚接触力量训练时，动作标准比重量更重要哦！
推荐买可调节的拆卸式哑铃，单只重量能扩展到10kg就够用了。这种哑铃能覆盖从5kg到10kg的训练需求，既能做弯举、卧推这些上肢动作，也能完成推肩、拉背等复合训练。
身体还没适应锻炼的情况下用大重量哑铃很危险！可以先从轻重量哑铃学基础动作，比如用5kg做卧推练胸肌、坐姿推肩练肩部，弯举练手臂这些经典动作都很合适。
刚成年的话建议从5公斤哑铃开始练起，这个重量对新手比较友好，既能建立基础力量又不容易受伤。记住刚接触力量训练时，动作标准比重量更重要哦！