做臂力撑时，动作要领很重要。双臂撑在架子上，向下弯曲时尽量让上臂与前臂形成90度角，然后用力推起身体回到起始位置。过程中头部保持自然，手肘大致在胸部两侧，向下时吸气，推起时呼气。双手间距比肩膀稍宽一些，这样能更好地发力。
成年人臂力撑和臂力棒的标准是什么？
臂力撑主要针对的是胸部下沿和背部肌肉的力量训练。它是一个复合动作，能同时锻炼到多个肌群，对于增强上肢整体力量很有帮助。
对于成年人来说，选择臂力棒的重量需要循序渐进。如果是刚开始练习，建议从30公斤开始，这个重量相对容易掌握。等动作熟练、力量有所增长后，可以尝试40公斤。如果觉得40公斤也能轻松完成，那么升级到50公斤是比较合适的。
很多人会疑惑60公斤臂力棒到底有多重。其实这里的60公斤指的是弯折它需要的力，而不是棒本身的重量。实际称重的话，一根60公斤的臂力棒通常只有1.8公斤左右，并不是真的有60公斤重。
如果你想购买臂力棒，可以考虑去永康市的一些工贸公司，比如鑫顾工贸。他们好像既做批发也做零售，产品质量还不错，我自己家用着觉得挺顺手的。