发力的关键在于肘关节。你要以肘关节为轴心，弯曲手臂将哑铃向上抬起。当哑铃接近胸部位置时，动作要稍微停顿一下，感受二头肌的顶峰收缩。这个停顿虽然短暂，但对于刺激肌肉生长非常重要，不要省略。
单手能举起16公斤哑铃是什么水平？
想要做好哑铃弯举这个动作，第一步就是站姿要正确。双脚并拢站立，这时候一定要记得收紧腹部的核心肌群，保持身体稳定。同时，肩膀要向后缩并且下沉，避免耸肩导致斜方肌代偿，这样才能让二头肌更好地发力。
对于大多数健身爱好者来说，能够单手完成16公斤的哑铃弯举，其实属于一个比较普通且常见的水平。这说明你有一定的训练基础，但距离大神级别还有很长的路要走，这个重量在健身房里并不罕见，很多坚持锻炼几个月到一年的朋友都能达到。
最后下放哑铃的过程同样重要，千万不要直接扔下去。要缓慢地卸力，让哑铃慢慢下落还原至起始位置。特别需要注意的是，在最低点时手臂不要完全伸直锁死，也不要完全放松肌肉，要保持一定的张力，这样对肌肉的刺激更持续。
接下来是握法和手臂的位置。双手握住哑铃，注意拳心要朝前，这是标准姿势。最关键的是大臂必须紧紧贴住身体两侧，并且在整个动作过程中保持固定不动。如果大臂乱晃，不仅效果打折，还容易受伤。