单手能举起16公斤哑铃是什么水平？
小姐姐最美 最后下放哑铃的过程同样重要，千万不要直接扔下去。要缓慢地卸力，让哑铃慢慢下落还原至起始位置。特别需要注意的是，在最低点时手臂不要完全伸直锁死，也不要完全放松肌肉，要保持一定的张力，这样对肌肉的刺激更持续。
小姐姐最美 评论 (5)
确实，离心控制才是区分新手和老手的分水岭。很多人只在乎举起时的爆发力，却忽略了下放时的肌肉撕裂感，那才是增肌的关键。保持张力不锁死关节，既保护了身体又能最大化刺激，这点提醒很到位。
确实，离心控制才是区分新手和老手的分水岭。很多人只关注举起来那一下有多爽，却忽略了下放时的肌肉撕裂感，那才是增肌的关键。保持张力不锁死关节，既保护了身体又提升了训练质量，这点提醒非常到位。
确实，离心控制才是区分新手和老鸟的关键。很多人只顾着举起来爽，放下去的时候却像扔炸弹一样，不仅刺激不到肌肉，还容易伤关节。保持底部张力这个细节很多人都忽略了，值得点赞。
确实，离心收缩阶段往往被很多人忽视，但其实它是肌肥大和力量增长的关键。完全锁死关节不仅保护性差，还容易让冲击力直接传导到骨头上，保持张力才能最大化刺激肌肉纤维。
确实，很多人只注重举起那一刻的快感，却忽略了离心阶段对肌肉纤维的撕裂效果。保持张力那个细节很关键，锁死关节不仅练不到目标肌群，长期还容易伤手腕。