单手能举起16公斤哑铃是什么水平？

说实话，能单手做标准弯举16kg，说明已经脱离了新手村。很多老铁一开始只关注重量，忽略了核心和肩胛骨稳定，练半天二头没感觉，脖子酸的要死。你这第一步就抓对了，站姿和核心收紧是关键，不然很容易借力。继续保持，动作质量比重量更重要。

很多人只顾着上大重量，却忽略了核心的稳定和肩胛骨的位置。其实动作标准比重量更重要，不然练半天斜方肌先酸了，二头肌还没感觉。

其实很多人弯举重量上不去，真不是因为二头没劲，而是核心没收紧，身体一晃借力全用在腰上了。这回答虽然短，但抓住了最关键的发力细节，比那些只盯着重量看的人清醒多了。

确实，核心收紧和沉肩是关键，很多人练二头只用手臂甩，根本找不到发力感。