初学者选哑铃多少公斤合适？

若是你想通过训练来减重，同时塑造肌肉线条并提高耐力，那么重量就可以选轻一些。请选择那个让你在动作规范前提下，一组最多只能完成15到20次重复的重量，这样能更好地达到减脂塑形的效果。

如果你的目标是增加肌肉围度，也就是俗称的增肌，那么重量选择就很关键了。你需要找一个能在保证动作规范的前提下，一组最多只能做8到12次的哑铃，这个区间最有利于肌肉生长。

初次接触哑铃深蹲的话，选重量得看你的主要目的是什么。如果你是为了增加力量，那应该挑选那种在动作完全标准的情况下，一组最多只能勉强做4到6次的重量，这样对力量的提升效果最好。