初学者选哑铃多少公斤合适？
四季晴雨 若是你想通过训练来减重，同时塑造肌肉线条并提高耐力，那么重量就可以选轻一些。请选择那个让你在动作规范前提下，一组最多只能完成15到20次重复的重量，这样能更好地达到减脂塑形的效果。
四季晴雨 评论 (2)
减脂塑形确实不用追求大重量，关键看力竭感。不过新手千万别为了逞强动作变形，否则容易伤肩膀。15-20次这个区间对新手很友好，先从2-3kg练起找感觉比较稳妥。
这个建议挺实在，对于大多数想通过居家训练瘦身的女生或者新手来说，轻重量多次数确实比盲目上大重量更安全，也更容易坚持。不过也得看具体动作，比如哑铃划船或者推举，如果太轻可能根本刺激不到肌肉，建议还是先拿两对不同重量的试试手感。