按照你目前175身高150斤的基础，配合规律的健身和饮食控制，大约坚持半年左右的时间，是能够看到明显的肌肉线条和体型变化的。这期间不仅需要力量训练，还要搭配有氧运动来降低体脂率，确保每组动作都做到位，精准找到肌肉发力点，这样效果才会显现。
175cm 150斤健身多久能长出肌肉
作为初学者，只要前三个月坚持正确的锻炼方式并配合科学的饮食，通常能增加可观的肌肉量。建议在训练后半小时补充少量碳水化合物和20克左右蛋白质，每周至少进行三次针对胸、背、腿等大肌肉群的力量训练，每次一小时左右，坚持下来体型会有显著改善。
分享一个真实案例，我有位朋友身高172厘米，体重149斤。他每天下班后坚持打八段锦热身，接着进行哑铃深蹲50个、马步三分钟以及3到5公里的跑步。虽然坚持了将近半个月体重没有明显变化，但能感觉到身体变得更加结实紧实，这是一个身体正在适应和重塑的过程。