175cm 150斤健身多久能长出肌肉

作为初学者，只要前三个月坚持正确的锻炼方式并配合科学的饮食，通常能增加可观的肌肉量。建议在训练后半小时补充少量碳水化合物和20克左右蛋白质，每周至少进行三次针对胸、背、腿等大肌肉群的力量训练，每次一小时左右，坚持下来体型会有显著改善。