虚龄15岁的身体还在发育期，骨骼和肌肉都比较娇嫩，这时候确实不适合进行过大负荷的力量训练。如果非要在3公斤和8公斤之间选择，8公斤对于大多数人来说可能偏重了，容易影响动作的标准性，甚至造成受伤风险。
15岁用多重的哑铃，3kg好还是8kg好？
除了用哑铃，平时配合做做俯卧撑也是极好的选择。哑铃可以针对特定肌群进行孤立训练，而俯卧撑则是复合动作，能锻炼到胸、肩、臂等多处肌肉。两者结合，加上合理的饮食和休息，效果会比单一训练好很多。
选购哑铃的时候，其实不用太纠结品牌问题，直接去专业的体育用品店买最实在。商场里的同款往往价格虚高，性价比太低。建议直接买一对哑铃，这样方便进行双肢对称训练，也能更好地控制平衡感。
我建议你选择5公斤左右的哑铃，这个重量既能有足够的刺激感，又不会给关节带来太大负担。如果一定要在你提到的两个选项里选，那就从3公斤开始，确保动作完全标准后再考虑增加重量，循序渐进才是王道。