15岁用多重的哑铃，3kg好还是8kg好？

除了用哑铃，平时配合做做俯卧撑也是极好的选择。哑铃可以针对特定肌群进行孤立训练，而俯卧撑则是复合动作，能锻炼到胸、肩、臂等多处肌肉。两者结合，加上合理的饮食和休息，效果会比单一训练好很多。