重点要说一下膝盖结构，它是体现‘上山容易下山难’的关键。上山时，膝盖承受的主要是垂直向上的推力；而下山时，每一次落地，膝盖都要承受比体重数倍甚至更多的冲击力，同时还要控制身体不摔倒。这种高频的冲击加上复杂的关节稳定需求，使得膝盖在下山时更容易疲劳和受损，所以感觉更累。
徒步爬山时，上山累还是下山更累？
上山时，我们的身体运动方向与重力方向一致，大肌肉群主要进行向心收缩发力，这时候身体是比较顺的。而下山时，情况就复杂多了，除了大肌肉参与，还需要很多小肌肉群来不断微调，以固定身体姿势并保持平衡，这种多重肌肉协同工作的状态，自然会比单纯的上坡更耗费精力。
老话常说‘上山容易下山难’，这句话其实是有科学依据的。从人体器官构造来看，特别是心脏和腿部关节的表现最为明显。心脏就像身体的总阀门，需要保持持续通畅的运作来维持全身器官的正常功能。而上山时负荷相对均匀，下山时的冲击对心脏和下肢关节的压力模式完全不同，导致了‘难’的结果。
很多人觉得下山累，是因为下山过程中肌肉主要在做离心运动。所谓的离心运动，就是肌肉在拉长的同时还在发力，这种状态下肌肉起止点相互远离。相比于向上的向心运动，离心运动对肌肉纤维的损伤更大，也更容易让人感到酸痛和疲劳，这是生理结构决定的。