无绳跳绳减肥效果如何？如何通过跳绳减肥？
阳光小蜜蜂_001 关于每天跳绳多少下能达到减肥效果，我可以分享一下我的经验。第一天先跳50个，中间休息1分钟，再跳50个，这样重复10次。第二天就先跳100个，休息1分钟后再跳100个，重复10次。每天都比前一天多50个，以此类推。大概一个月就能看到效果，前8天可能没什么反应，到了第九天你会发现跳起来没那么喘了，减肥之旅就真正开始了。不过一定要先管住嘴再迈开腿，我就是这样做的，28天从74.9千克降到了67.5千克。
阳光小蜜蜂_001 评论 (2)
这个计划看着简单，其实对膝盖和心肺要求不低。特别是“每天多50个”这个递增方式，对于大体重基数的人来说，前几天的冲击很大，如果动作不规范很容易受伤。另外，28天减7公斤确实很快，但核心还是那句“管住嘴”，光靠跳而不控制饮食，效果会大打折扣。建议新手不要盲目追求数量，先保证动作标准，循序渐进，安全第一。
亲测有效，但别盲目加量。前两周膝盖疼得厉害，后来发现是姿势不对和鞋子没选好。体重掉得快主要是初期水分流失，后期得配合力量训练防反弹。