其实跳绳本身是一项非常好的运动，如果感到有害，往往是因为运动者自身的问题。比如体重过大、身体协调性差、运动过量、没有选择合适的运动鞋、运动前后没有拉伸、或者场地不合适等。只要注意这些方面，跳绳就能发挥它的好处。
跳绳对身体有害吗？如何正确收纳跳绳？
跳绳时一定要注意防护：选择弹性好的运动鞋，避免穿硬底鞋；地面不要选水泥地，最好是塑胶跑道或泥土地面。建议使用有绳跳绳，因为无绳跳绳对自律性要求高，效果可能打折扣。跳绳姿势要正确，用前脚掌落地，不要全脚掌落地，以免伤到踝关节。可以尝试双脚跳和单脚交替跳结合，避免小腿肌肉过度疲劳。最后，如果BMI基数较大，跳绳可能会对关节造成伤害，这类人群要慎重选择。
我自己跳绳一年多了，体重一直保持标准，没有感到不适。我每天大概跳1000到3000下。我的体会是：跳绳时要精神专注，时刻感受膝盖、脚踝和腰部的状态，一旦有任何不适就立刻停止。我从不盲目追求数量，也不会因为跳少了而沮丧。每个人运动天赋不同，找到适合自己的节奏，累了就休息，这样就能避免运动受伤。
跳绳虽然是一项很好的运动，但如果跳的时间过长、休息不够，可能会引起踝骨或膝盖疼痛。我有一段时间因为休息不足，膝盖就感到不舒服。所以一定要注意控制运动量，累了就及时休息，避免过量运动。
我跳绳坚持一年了，每周基本上都会跳200多天，每次大概40分钟，包括休息时间，总共跳4000下左右。我习惯分组跳，比如150下后休息10秒，然后穿插高抬腿、俯身登山、开合跳等动作，再继续跳。这样的节奏让我感觉效果不错，而且能坚持下来。
刚开始跳绳跳不久是正常现象，因为跳绳需要一定的耐力。你可以慢慢调整呼吸，学习正确的跳跃姿势，避免受伤。然后坚持每天练习，逐步增加时间和次数，耐力自然会提高。任何运动都需要一个适应过程，坚持下去就能看到进步。
关于跳绳的适用人群，如果你的身体基数较小，比如体重正常或偏轻，那么跳绳对身体的好处会比较多。但如果你的基数较大，比如体重过重，就不太建议跳绳了，因为可能会对关节造成损伤，尤其是踝关节和膝盖。
跳绳一年后，我个人感受是好处更多。心肺功能明显变强了，人也瘦了不少。不过偶尔会出现踝骨疼的情况，但其他方面都挺好，整体感觉跳绳对健康很有帮助。
跳绳怎么盘起来呢？其实很简单，就是把跳绳的两个手柄并在一起，然后将绳子一圈一圈地绕起来，绕好后交叉一下固定住就行。如果一次没盘好，可以多试几次，或者请教身边经常盘绳的人，他们会给你更顺手的方法。
长期坚持跳绳，能有效促进新陈代谢，增加骨骼的供血。对于青少年来说，跳绳还有助于促进生长发育，是一种非常健康的运动方式。但跳绳时要注意：感到累了就要休息，不要硬撑；最好穿软底运动鞋，避免在坚硬的水泥地上跳，可以选择泥土或塑胶场地。
除了减肥和锻炼心肺，跳绳还有其他意想不到的好处。比如我习惯在饭前跳几分钟，这样能稍微消耗体力，反而促进食欲。而且作为有氧运动，跳绳对减少腹部脂肪也有一定效果，特别适合想减小肚子的人。
假如每天坚持跳绳一千个，一个月后身体的变化可能因人而异。以我的经验为例，跳绳一个月后大腿围瘦了2厘米多，小腿围瘦了1厘米多，腰围也降到了58厘米。虽然体重变化不大，但身材线条明显改善了。如果你基数不大，可以适当增加数量，效果会更明显。