对于46岁的人来说，每天跳多少个跳绳需要根据个人的身体情况和体能来决定，没有统一的标准。一般来说，每天的跳绳时间可以控制在40到100分钟之间。如果时间太长，身体会过度疲劳；如果太短，则可能达不到锻炼效果。慢速跳绳每分钟大约60到70个，快速跳绳每分钟140到160个。需要注意的是，快速跳绳的时间最好不要超过10分钟，以免给心脏带来过大负荷。建议采用匀速跳绳的方式，这样更有利于锻炼心肺功能。同时，跳绳时一定要注意保护膝盖，因为不正确的姿势或过量运动会让膝盖承受过大的冲击力，损伤半月板。
跳绳后膝盖痛是因为跳绳对膝盖损伤大吗？
关于五十岁想通过跳绳减重四十斤的问题，需要综合考虑多个因素。首先，跳绳确实是一项有效的减肥运动，但必须根据自身的身体状况来决定。如果刚开始接触跳绳，姿势是否正确非常关键。前期一定要控制跳绳的个数，不能一开始就盲目追求大运动量，否则很容易导致腿疼、膝盖疼，最终放弃运动。建议从少量开始，比如每天固定时间，一组跳50个，中间休息30秒到1分钟，每天完成5到8组。虽然这样初期可能达不到明显的减肥效果，但能让身体慢慢适应。一周后可以逐渐增加运动量，并保持在自己能接受的范围内，最终目标是能持续跳2000到3000个不间断。如果本身膝盖就有疼痛的问题，那么就不建议用跳绳来减肥，虽然跳绳对健康膝盖的损伤不大，但已有膝盖伤的人不适合这项运动。如果身体没有其他不适，体重超标但不影响日常生活，可以通过适当运动配合控制饮食来慢慢减肥，不要急于求成，凡事都需要一个过程。
跳绳后出现膝盖疼痛，主要原因可以归纳为三点：一是跳绳前的准备活动做得不够充分。很多人被跳绳的高效减脂效果吸引，直接开始运动，没有让身体像机器一样预热起来。跳绳是全身性运动，必须进行充分的热身，这是安全运动的基础。二是运动量过大，没有循序渐进。特别是初学者，不能一下子跳很多，比如直接跳三千个，这样身体无法适应，容易导致膝盖不适。应该从少量开始，比如每次分组跳五百个或先运动半小时，慢慢增加运动量。三是跳的动作不规范。跳绳时跳得太高、身体摇摆、没有做好缓冲等错误动作，都容易伤害膝盖和脚踝。规范的动作很重要，可以通过健身APP学习正确的姿势。
刚才看到的那个实验结论，确实说明了跳绳时膝盖需要承受两到三倍自身体重，但膝关节疼痛的原因是多种多样的。很多人想减肥就直接开始跑步跳绳，这确实可能对关节不好，主要是因为：第一，臀部和腿部的肌肉力量不足，运动时无法有效保护关节。第二，体重较大的人关节本身负担就重，更容易在运动中受伤。第三，平时不锻炼的人，掌握不好发力技巧，跳跃时核心不稳、姿势不对，给膝盖和脚踝增加了额外的压力。所以实验里负重为自重两倍的人，很可能是有运动习惯、肌肉力量较好的。因此，不建议没有运动基础的人为了减肥直接高强度跳绳，可以从快走开始，配合一些臀腿和核心力量训练，比如死虫子式、单腿站立等，循序渐进地增加强度。
关于跳绳对膝盖的损伤问题，其实只要方法得当，跳绳本身并不会对膝盖造成特别大的伤害。关键在于控制好运动量，不要过度训练。在开始跳绳之前，一定要做一些适当的热身活动，这样可以有效减少对膝盖的磨损。运动过程中，如果条件允许，可以佩戴护膝来提供额外的支撑和保护。同时，饮食上也要注意，避免高油高脂和辛辣刺激的食物，这样综合起来才能更好地保护膝盖，达到锻炼效果。