跳绳会掉肌肉吗？为什么？跳绳前后应该做什么？
淡定哥不淡定 跳绳是一项非常适合各年龄段人群的运动，它最大的优点就是非常简便，只需要一根绳子，而且对场地要求不高，几乎随时随地都可以进行。英国健身专家玛姆的研究表明，跳绳能够有效增强心血管、呼吸和神经系统功能。长期坚持跳绳有助于预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症以及更年期综合症等多种疾病。对于哺乳期和绝经期的女性来说，跳绳不仅能锻炼身体，还能起到放松情绪的积极作用，对心理健康很有好处。
淡定哥不淡定 评论 (3)
这回答有点片面了。跳绳确实是低门槛的高效率运动，但说它“不会掉肌肉”需要辩证看。如果只跳绳不摄入足够蛋白质，或者运动量过大导致热量缺口太大，体脂率快速下降的同时，肌肉确实可能因为缺乏刺激和营养而流失。另外，跳绳主要锻炼的是小腿和心肺，对大肌群（胸背腿）刺激有限。建议跳绳前动态热身激活关节，跳绳后做静态拉伸放松小腿肌肉，防止结块。对于想增肌或保持肌肉量的人来说，跳绳更适合作为有氧补充，而不是唯一的运动方式。
虽然跳绳燃脂效率高，但单纯靠它确实可能导致肌肉流失，尤其是如果不配合力量训练的话。建议跳绳前后做些动态拉伸和蛋白质补充，这样既能保持身材又能留住肌肉。
只说好处可不够客观啊。跳绳确实对心肺好，但“预防肌肉萎缩”这话听着有点反直觉，毕竟有氧做多了如果不注意力量训练，肌肉流失是可能发生的，尤其是如果你本身力量就弱的话。还有，文章里没提热身和跑后的拉伸，直接跳很容易伤膝盖和跟腱，这才是新手最该注意的。