从消耗热量的数据来看，以70到80个每分钟的速度跳绳半小时，大概只能消耗300大卡。而减掉一斤脂肪需要消耗7700大卡，算下来得跳13个小时左右。虽然效率看起来比跑步高，但现实中中小学生天天跳绳，肥胖率却没降，这侧面证明了单靠跳绳无法实现减肥目标，必须结合其他因素。
跳绳真的能快速减肥吗？
减肥不需要搞得太复杂，不必死磕基础代谢和卡路里，也不用戒断所有脂肪和碳水。核心原则就是“不偏食、不偏嗜、不过饱”。尽量吃当地、应季、新鲜的食材，配合规律活动即可。我们往往过度追求食物的色香味，导致了偏食和偏嗜，其实粗茶淡饭最养生，身体不需要昂贵珍稀的食物就能获得足够营养。
如果想通过跳绳获得健康益处，每天坚持30到60分钟肯定对身体机能和脾胃恢复有帮助。但真正实现减肥的核心，永远在于饮食管理。饮食管理才是最有效、安全且健康的途径。毕竟肥胖源于长期的饮食失衡，而不是某一次运动不足，所以不要忽视日常吃进去的东西。
除了控制运动类型，饮食习惯的细节也很重要。早上要吃好，保证六种营养摄入充足，特别是蛋白质和糖类，因为上午工作量大；中午吃饱即可；晚上则要吃得少，特别是减少脂肪和糖类的摄入，适当补充维生素。遵循早中晚不同的饮食要求，才是安全、健康的减肥方式，否则盲目节食或运动反而会把身体减出问题。
减肥的关键在于管住嘴和迈开腿两条腿走路。单纯说跳绳能减肥太狭隘，最好的燃脂运动其实是超过30分钟的慢跑，通过有氧运动将脂肪转化为二氧化碳和水排出。同时，饮食上要控制油腻、蛋白质和糖类的摄入，保证无机盐、维生素和水分均衡，这样才能避免身体出现健康问题。
跳绳确实是一项非常棒的运动，它不受场地限制，随时随地都能开展，对心脏健康和全身肌肉骨骼都有好处。但是，想靠这一项运动就快速减肥，其实不太现实。就像足球运动员日常训练量巨大，方昊却还自嘲是易胖体质，这说明单纯依靠运动并不足以抵消肥胖，尤其是想快速减下来的话，难度很大。