运动方面，有氧运动如跑步、快走、游泳或骑自行车是燃烧全身脂肪的高效方式。结合仰卧起坐、平板支撑等核心肌肉训练，可以针对性地塑造腹部线条。
除了饮食调整，适度的身体活动也是关键。中老年人可以选择一些低强度的运动，比如散步、太极拳或简单的伸展操。这些运动对关节负担小，容易坚持，同时能有效消耗热量，帮助控制体重，建议初期一定要循序渐进，不可过量。
如果机器闲置超过三年，电机可能会因为长时间不使用而失磁，导致无力带动跑带。当然也不排除电机被烧毁的可能，这两种情况都需要专业的维修师傅上门检修处理。
除了跳绳，还可以搭配其他运动来全面提升减肥效果。比如经常进行慢跑，它能很好地锻炼心肺功能并持续燃烧脂肪；做仰卧起坐可以针对性地锻炼腹部肌肉，改善线条；或者跟随视频做健身操，既有趣又能全身燃脂。多种运动结合，效率更高。
使用沙袋进行腿部训练时，正确的佩戴方式是将它固定在小腿上。这里需要注意把握一个度，就是让沙袋保持舒适感，过于紧绷或者过于松动都是不正确的做法。
