跳绳为什么能减肥？不用绳子的效果差别大吗？

空跳坚持且有强度也能减肥，无绳只需设频率，任何场所可练。

初学者可用两周时间达到40分钟运动量，速度120-160个/分。

跳绳减肥因其是有氧全身运动，有效减脂，尤其小腹臀部。

太快变无氧运动，建议尝试变速跳、交换脚跳等方法克服平台期。

建议跳绳时间30分钟以上，加休息共40分钟，循序渐进。

有绳可定频率协调，不仅减肥，还训练协调及心肺功能。

我常跳绳减肥，有绳无绳都能减，但对膝盖伤害较大。

有氧减肥需消耗脂肪，前期消耗糖元，30分钟后开始燃脂。