跳绳减肥体重不降反增的原因是什么？最佳跳绳时间是几点？

跳绳减肥的最佳时间是饭后一小时左右，这时候锻炼效果最好。千万不要空腹跳绳，容易导致低血糖。饭后也不要马上跳，会引起胃下垂或者肚子疼。跳绳时不要跳得太高，只要绳子能过去就行，速度保持均匀不要太快，这样才是正确的方法。

跳绳减肥体重不减反增，其实不用太焦虑。这很可能是一个身体调整期，调整期过了体重自然会慢慢下降。关键是你能坚持跳下去，如果初五跳一次、十五跳一次，那肯定看不到效果。跳绳既刷脂又增肌，肌肉里蛋白质本身就比较重，所以暂时体重上升是正常的。配合健康饮食和适当节食，你一定能达到想要的效果。

跳绳一次跳完还是间接跳好？对经常锻炼的年轻人来说两种方式都可以，选择最适合自己的就行。对中老年人建议采用间接跳法，比如连续跳三分钟休息一分钟再继续，速度控制在每分钟120个左右，保持呼吸平稳。间接跳绳在调整呼吸下是很好的有氧运动，连续跳绳消耗糖分更多也更耗体力，但只要能动起来就能燃烧脂肪。

跳绳前后一定要做拉伸运动。跳前做2到5分钟拉伸防止肌肉拉伤，跳完后做10分钟拉伸让肌肉分布均匀，避免出现萝卜腿。拉伸动作包括：一条腿后踏保持笔直前腿弯曲，双臂往后拉坚持8到12秒换腿；一条腿前伸笔直后腿弯曲，双臂前拉坚持8到12秒换腿；跷起一腿用手抓鞋靠近臀部保持平衡坚持8到12秒换腿。全套拉伸大概10到12分钟，做到身体发热呼吸顺畅，长期坚持小腿肌肉会变结实紧致，线条优美。

跳绳到底减哪里的肉？答案是减全身的肉，因为跳绳时全身肌肉都在配合运动消耗脂肪。每天至少跳3000个，分三组完成，每组1000个，上午下午晚上各一次，15天左右就能见效。如果一开始跳不了那么多，可以从100个开始慢慢增加，累了就休息10到20秒再继续跳。

跳绳五天看起来瘦了但体重没变，原因可能是你饮食结构的问题。如果这五天你吃了能帮助脂肪代谢的蛋白质和钙类食物，同时控制了碳水摄入，跳绳这种高强度心肺运动确实会消耗脂肪和水分，但同时也会增加肌肉组织。关键是脂肪比肌肉密度小，同等体积下肌肉比脂肪重很多，所以光看体重秤数字不准确，测体脂率更能反映真实效果。