跳绳减肥体重不降反增的原因是什么？最佳跳绳时间是几点？
今天吃什么好呢 跳绳前后一定要做拉伸运动。跳前做2到5分钟拉伸防止肌肉拉伤，跳完后做10分钟拉伸让肌肉分布均匀，避免出现萝卜腿。拉伸动作包括：一条腿后踏保持笔直前腿弯曲，双臂往后拉坚持8到12秒换腿；一条腿前伸笔直后腿弯曲，双臂前拉坚持8到12秒换腿；跷起一腿用手抓鞋靠近臀部保持平衡坚持8到12秒换腿。全套拉伸大概10到12分钟，做到身体发热呼吸顺畅，长期坚持小腿肌肉会变结实紧致，线条优美。
今天吃什么好呢 评论 (3)
说实话，很多人跳绳没瘦反而腿粗了，真不是因为跳多了，主要是偷懒不做拉伸。这回答里的拉伸动作挺实在的，特别是那个“跷起一腿用手抓鞋”，我每次做完感觉小腿线条都紧实了不少。其实体重没降可能是肌肉密度增加了，只要围度小了就不用太焦虑。不过最佳跳绳时间其实因人而异，我一般选傍晚，跳完晚上睡眠质量都会变好，关键是要坚持，别跳两天就放弃。
之前也遇过体重涨的情况，其实主要是肌肉密度比脂肪大。这个拉伸教程很实用，特别是防止萝卜腿这点太重要了，很多人跳完只关心体重秤上的数字，忽略了下肢线条的美观，坚持拉伸确实能让小腿看起来更修长紧致。
说真的，很多人跳绳失败就是因为忽略了拉伸。肌肉充血后如果不拉伸，确实容易结块变粗，看着像“萝卜腿”。不过体重不增反降才是硬道理，光靠跳绳不控制饮食和做全身力量训练，局部塑形效果有限，别太焦虑体重秤上的数字，多关注围度变化。