对于大多数人来说，一分钟跳绳170下左右已经算是不错的成绩了。虽然协调性极好的人可能跳过200下，但那是极少数。跳绳这项运动门槛很低，有根绳子就能随时随地练起来，不仅能锻炼手臂、臀部和腿部肌肉，和朋友一起练或者听着音乐跳，还能增加很多乐趣，打破枯燥感。
跳绳1分钟跳多少下才算合格
从运动效果来看，跳绳非常高效。持续跳绳10分钟所消耗的能量和运动量，大致相当于慢跑30分钟或者跳20分钟的健身舞，减脂效果相当显著。建议初学者可以采用间歇式练法，比如先跳1分钟，休息一会儿，再跳1分钟，刚开始以身体感到微累为宜，然后逐渐增加强度。
想要跳得快且稳，首先要调整绳子长度。正确的做法是用单脚踩住绳子中间，将两端拉到胸口到肚脐眼之间。握绳时，建议握住绳柄的中后端，手心尽量向下或相对，这样发力更顺畅。此外，上臂要贴近身体，主要靠手腕发力，这样可以减少绳子运行的周长，跳得更快。
腿部动作和呼吸也很关键。起跳和落地时要用脚尖和前脚掌，起跳高度不用太高，3到5厘米即可，刚好能过绳子就行，落地时膝盖微屈起到缓冲作用，避免关节损伤。呼吸要保持自然且有节奏。从开始到结束，都要保持一个较快但从容的频率，不要忽快忽慢。
装备选择上，建议穿运动服或轻便服装，脚上穿软底布鞋或运动鞋。绳子的选择也很重要，长度一般以跳绳者腰际以下高度的两倍为宜，否则容易不协调或被绊倒。绳子软硬粗细也要根据自己情况选择，初学者建议用硬绳，熟练后再改为软绳。