跳绳什么时间跳最好

饮食方面少吃主食或甜点，多吃青菜，适当吃水果。因运动量大营养流失，每天吃2片复合维生素。我从230斤减到150斤，每月轻松减掉15斤，减肥顺序一般从脚到脸。

根据经验，跳绳对腰部以下作用非常好，但对上身不太明显，上身可以参考陈奕然的减肥方法。运动中测量脉搏，强度是（220-年龄）乘以60%到80%，达到这个区间就能减脂。

运动周期建议刚开始练2天休1天，一周后练3天休1天，再一周后练4天休一天，类推最后练6天休一天。少吃多餐，早餐6:30，午餐12:00，晚餐18:00前吃完。

亲身经历告诉我，每天有氧运动一个半小时，最佳时间是上午10点和下午2点。跳绳速度每分钟至少140个，前脚掌着地，不用跳太高，第一次10分钟，之后每天加2到5分钟，最后半小时至少12000个，中间少喝水。

培养毅力需要对减肥有总目标和分期目标，比如一共减多少或达到什么身材，还有一个月、一个星期减多少的目标。找个参照人物也能帮助坚持，减肥关键在于科学方法和毅力。