下绳时也有技巧，如果上绳是在摇绳者左边（同方向），下绳就应在摇绳者右边进行，并向斜前方跑动。如果想从上绳同一方位下绳，则需采用倒退步的方式，但这方法难度较大，需要一定的练习才能掌握，大家可以根据自己的情况选择合适的方式。
跳大绳有什么技巧
初学者单独跳长绳时，要先分清摇绳方向并站在对应位置。如果是新手，听到绳子落地声音后开始数数，每落一下数一次。心里默念“1、2、3”后不要犹豫，直接冲到绳子约2/3处，记住要掌握速度，冲出去后找准出发点和结束点呈直线的位置跳一下。
练习一个连一个的跳法时，两人摇绳到指定点，几人排成一队。队伍中的人通过数数来配合，如果前一个人能连跳，那么数到“1”和“2”时准备进入。心里默念“1-2-3”时别犹豫，凭胆量冲进去，用之前学的“单独跳”方法跳过绳子即可。
集体跳长绳时，两人拿绳不摇，里面站好人数，按顺时针或逆时针方向决定站位。摇绳开始后，里面的人要根据速度跳跃。集体跳时最好面对摇绳者跳，若女生面对绳降落方向跳，要注意防止头发或帽子被绳子嵌住，若踩绳则出局，需小心操作。
练习原地跳长绳时，要用余光扫视绳子，并根据绳子落地的声音来判断起落时机。最初可以先进行原地或慢节奏练习，等熟练后再加快节奏。跳的过程中要灵活机动，根据绳子的快慢适时调节自己的节奏，这样才能配合得更默契。
跳绳者的排列也要讲究，可根据人数排成一路或两路纵队向同一方向站位。通常个子高的站在中间，个子矮但弹跳好的站在两端。跳跃时膝盖微曲，身体重心上下起伏幅度不要太大，上身尽量保持自然放松的状态。
跳长绳首先选对绳子很重要，建议用表面光滑的麻质或尼龙绳，直径约1公分。长度要视人数而定，比如8人左右宜选12至14米长的绳子。颜色最好醒目，若是白色可分段喷上红漆等醒目颜料，这样看得更清楚。
跑动中跳长绳的关键是掌握上绳时机，可以把向上摇起的绳子比作“开门”，快要落地时比作“关门”。“开门”时跑进，“关门”时跳起。老师可以在旁轻推学生提示快速跑进，摇绳者也需配合调节节奏，跑进时稍慢幅度稍大，稳定后再加速。
摇绳者的选择也很关键，最好找两个身高相近、上肢力量好且协调性节奏感强的人。摇绳时重心主要落在后腿，靠腰部力量带动绳子。弧度线越小越好，最高点尽量贴近中间跳绳者的头顶，落地时要干脆有力呈椭圆形，速度需均匀且有节奏。