跆拳道需要哪些拉伸动作

卧式拉伸强调肌肉的控制力。平躺状态下拉起绷直的左腿，膝盖不弯，臀部和 thigh 肌肉绷紧，直至大腿与身体成九十度。这个角度能让大腿后侧肌群得到深度拉伸。随后两次深呼吸配合缓慢恢复，能帮助神经系统放松，巩固拉伸效果，提升腿部肌肉的延展性。