每天跳操和跳绳对身体有什么好处？
小熊饼干_ 简单来说，跳绳可以增加心肺功能、增加弹跳能力、增加身体协调性。跳绳属于有氧运动，需要大量氧气参与，多多锻炼对身体很有好处。对于冬季来说，跳绳能抵御寒冷、增加血液循环，是不错的运动项目。跳绳对手腕、双腿的肌肉也起到一定的锻炼作用。一般建议在下午进行跳绳，时间30分钟到一个小时为好，中间可以适当休息，补充点水分。
小熊饼干_ 评论 (4)
跳绳确实是个高效运动，但新手千万别一上来就猛跳，容易伤膝盖和跟腱。建议先做好热身，穿减震好的鞋，落地要轻。另外，单纯跳绳对下肢力量要求高，最好搭配一些拉伸和核心训练，不然腿会变粗或者姿势变形，那就得不偿失了。
确实，跳绳属于全身性协调运动，对心肺刺激很大。不过对于大体重人群或者膝盖有旧伤的朋友，建议先做开合跳等低冲击运动过渡，直接跳绳容易伤关节。另外，下午4-6点确实是运动黄金期，但注意空腹和饭后一小时内都不要做高强度跳跃，容易胃下垂或反酸。
其实除了文中提到的心肺和协调性，跳绳对骨骼密度的提升也很关键，尤其是对预防骨质疏松。不过要注意，体重过大或者膝盖有旧伤的朋友，跳绳前最好先评估一下，或者换成游泳等低冲击运动，不然容易受伤。
跳绳确实是对心肺和协调性很有帮助，不过楼主说的下午锻炼，其实看个人习惯吧。我以前也是下午跳，但发现晚上七八点跳完，身体热乎乎的直接睡觉，睡眠质量反而更好。另外提醒一下，膝盖不好的朋友或者体重较大的同学，跳绳前一定要做好热身，选对鞋子和地面（塑胶跑道或瑜伽垫），不然容易伤膝盖。毕竟保护关节比单纯追求运动时长更重要。