说实话，看到14000这个数字我就想劝退，这对膝盖和小腿简直是折磨。很多人不知道跳绳对关节的冲击力虽然只有跑步的一半，但高频次跳跃依然极其伤膝盖和踝关节。我有个朋友之前尝试每天跳几千下，结果三天下来小腿肚子酸疼到无法正常行走，最后只能放弃。建议你先从每天300到500个开始，让身体慢慢适应，千万不要一上来就挑战极限，不然减肥没减成，反而先进了医院或者留下了关节病根，那就得不偿失了。
每天跳绳14000个坚持一个月能减多少斤？
一天跳14000次，按照每分钟150次的速度，你需要连续跳近100分钟，也就是一小时四十分钟。这中间不休息吗？这对心肺功能和肌肉耐力要求极高，普通人很难坚持一个月都保持这个强度。而且运动后必须做拉伸，否则小腿肌肉容易紧张变粗，形成肌肉腿，影响美观。建议把跳绳和其他运动结合起来，比如跑步、开合跳或游泳，分散运动压力，既能提高燃脂效率，又能避免单一运动带来的关节损伤。减肥是持久战，心态要稳，细水长流比突击冲刺更靠谱。
一天跳14000次跳绳，这运动量简直让人倒吸一口凉气。从理论数据来看，正常成年人一分钟能跳150到200次，每天消耗的热量大约在1470千卡左右。按照7700千卡等于1公斤脂肪来计算，如果不控制饮食，每天跳14000次，理论上5天就能减掉1公斤纯脂肪。如果坚持一个月，不暴饮暴食也不节食，体重可能会下降10公斤左右，也就是20斤。但这只是理想状态下的纯脂肪减少量，实际效果还取决于你的基础体重和日常活动量。
其实跳绳对于初学者来说，确实是个好方法，不受场地限制，燃脂效率高。但一定要循序渐进，不能搞突击战。建议每天跳绳30分钟左右，或者从每天200个开始，每隔几天增加50到100个，让肌肉和关节有一个适应过程。如果体重超过150斤的大基数人群，更不建议直接跳绳，因为巨大的冲击力会对膝盖造成毁灭性打击。这种情况下，建议先从走路、游泳或椭圆机开始，等体重降下来一些，关节承受力增强后，再尝试跳绳会更安全有效。
减肥这件事，三分靠练七分靠吃。就算你能坚持跳完这14000个，如果管不住嘴，每天摄入的热量超过消耗，那也是白跳。很多人体重120斤，本来想通过高强度运动瘦身，结果运动后胃口大开，一碗米饭加个大馒头，热量瞬间补回来了。正确的做法是调整饮食结构，早餐吃没油的煎饼代替油条，午餐吃到六七分饱，晚餐只吃蔬菜或膳食纤维，并且晚上八点以后坚决不吃宵夜。只有饮食控制加上适量运动，才能真正瘦下来。