每天只吃水果并跳绳三千个，一个月能瘦多少斤？

千万年来人体有着自己的保护机制，如果摄入过低，会降低基础新陈代谢，这对身体的伤害是难以想象的。即使你成功了，降低的也不是体重，而是透支生命。我宁愿做一个健康的胖子，也不愿成为不健康的“胖子”。让你失败的不是饮食，而是贪食，不要把饮食戒了来减肥。

具体一个月能瘦多少，得看你的身体健康能被透支到哪里。长时间有氧运动加上控制饮食结构，适当节食才是正确的做法。油脂、糖分、高蛋白都要摄入，但可以减少。这种极端方法瘦下来后正常吃饭很快就涨回来，真的想减的话，应该寻求更科学的方法。

每天只吃水果这种做法我实在不敢苟同，减肥的核心在于坚持，无论是控制饮食还是增加运动，单靠极端节食是不可能长久的。我觉得更重要的是培养良好的生活习惯，在正常饮食基础上多吃低热量食物，有意地控制糖分和盐分的摄入，慢慢养成健康的饮食习惯。

首先，跳绳属于有氧运动，不能用个数来衡量消耗的热量。有氧运动坚持40分钟以后效果最好，但跳绳有其特殊性，建议控制在30分钟以内，因为对膝盖的伤害较大。如果每天只吃水果，首先很难坚持，即便坚持下来，也会因为节食过度导致基础代谢降低，恢复饮食后减2斤胖5斤。

跳绳确实是一种有效的运动减肥方式，但想要真正消耗脂肪，通常需要持续运动40分钟以上才能开始进入脂肪消耗阶段。而且运动后身体能量消耗大，如果此时因为饥饿而吃得更多，反而会导致体重增加，这种得不偿失的做法并不值得提倡。

我现在也在减肥阶段，大概五十天左右减掉了三公斤。我的方法并不是剧烈运动，而是每天晚饭逐渐减少食量，下班后避免久坐不动，让自己多活动起来。最近几天我也计划下班后跳绳，希望能坚持下去。减肥应该从改变生活习惯和体质开始，这是一个长期的过程。

我并不建议采用这种极端的方式进行减肥，因为光吃水果不足以补充人体所需的各种营养。水果中含有果糖，摄入过多同样会导致长胖。减肥的关键在于控制自身的热量摄入并进行适量运动，只要每天消耗的热量大于吸收的热量并坚持下去，减肥自然会成功。

需要提醒的是，节食减肥非常容易反弹。这种减肥方法对身体伤害很大，因为身体由七大营养素构成，而水果主要成分只是水分、维生素和矿物质，并不能提供足够的能量。虽然这样可能暴瘦，但一旦恢复正常饮食，体重会很快涨回来，也就是常说的反弹。