每天只跳200个真的不够，这连热身都算不上。如果你想靠这个减肥，可能跳完反而胃口大开，吃得更多，那就得不偿失了。建议每天至少跳20分钟，或者达到一定的数量，比如每天3000个左右。可以分成几组来跳，比如每次4分钟600多个，休息1分钟，连续做4到7组，这样强度才够。
每天跳200个跳绳可以减肥吗
跳绳当然可以减肥，但前提是你要能坚持下来。跳绳是一项非常棒的全身运动，不仅能帮助燃烧大量脂肪，还能提升心肺功能和身体协调性。不过它不是速效药，通常需要坚持1到2个月才能看到初步效果。只要方法科学，坚持锻炼，是不会反弹的，而且每次持续半小时能消耗350到400大卡的热量。
每天只跳200个跳绳，对于减肥来说基本没有效果。因为按照正常速度，200个大概只需要一分半钟甚至更短的时间，身体还没进入高效燃脂状态就结束了。要想通过跳绳减肥，必须保证足够的运动时长和强度，至少得达到几千个，让身体充分出汗，才能起到减脂的作用。
很多人担心跳绳会让腿变粗，其实这主要是运动后不拉伸导致的肌肉紧张。只要在跳绳结束后，花点时间做做腿部肌肉的拉伸，就能让线条变得更修长，同时缓解疲劳和酸痛感。所以别怕跳绳粗腿，只要记得拉伸，不仅能瘦还能美化腿部线条。
跳绳减肥不能只靠运动，饮食控制同样重要。如果你跳绳后不控制饮食，胃口变大吃更多，那肯定瘦不下来。最好的方式是调整饮食结构，比如把米面等主食减少到以前的三分之一以下，同时戒糖。坚持每天跳绳40分钟到一个小时，每周五次，配合饮食调整，两个月瘦十斤不是梦。
如果想通过跳绳有效减肥，建议采用间歇训练法。比如每次跳200个为一组，做3组，每组之间休息3分钟。切记要在饭后1小时以上或饭前进行。刚开始可以少跳点，然后慢慢增加到300、500、800甚至1000个。减肥贵在坚持，至少要坚持3个月以上，配合控制饮食，效果才会明显。
跳绳时最容易犯的错误就是位置乱跑，跳着跳着就离原地很远了，这样不仅效率低还容易绊倒。正确的做法是保持在原地，控制身体平衡。另外，千万不要全脚掌或后脚跟落地，那样没有缓冲，对膝盖伤害很大。还有跳起高度不要过高，轻轻起跳即可，跳太高反而增加膝盖负担。
关于跳绳的姿势，很多细节决定了效果和安全。起跳时要用脚尖点地，这样能缓冲对膝盖和脚踝的冲击，避免受伤。摇绳主要靠手腕发力，大臂不要乱动，否则会很累且效率低。绳子长度也要合适，初学者踩住绳子中间，手柄拉到胸口位置即可，随着水平提高再适当缩短。